300 kalorii dziennie

Obecnie jestem na masie i jem dziennie 2800 kalorii. Czasami oprócz treningu na siłowni wychodzę pobiegać, pograć w piłkę nożną albo na łyżwy. Czy te kalorie które straciłem podczas tych aktywności muszę dodawać do mojej dziennej puli kalorii? Np. podczas biegania spaliłem 300 kalorii więc teraz muszę spożyć 3100 kalorii?

Witam, w jakimś tam poście przeczytałem że żeby schudnąć trzeba jeść o ok 300 kalorii mniej niż powinno sie jeść w przypadku normalnej wagi. Mam 175cm wzrostu, waże 112 kg, mam 16lat. I po prostu chciałbym sie dowiedzieć ile mam zjadać dziennie kalorii, żeby chudnąć:) Dodam, że 4 razy w tygodniu mam trening siłowy, a w pozostał dni rowerek pół [...]

[...] i mam bardzo szybką przemiane materii :/ wielki minus :( Wróciłem od 2 miesięcy na siłownie ale bez suplementów tylko 6 posiłków dziennie, dostarczam 80g białka i 300-350 węglowodanów Moje ćwiczenia: - poniedziałek- klatka - wtorek- biceps - środa- nogi - czwartek- plecy - piątek- triceps - sobota: barki - i później 2 dni wolnego [...]

[...] ale nie wiem ile, ciężko mi uwierzyć, że ważę 65kg (tyle pokazuje moja waga) albo nawet 68kg (jak pokazuje cudza). Teraz kontynuuję II fazę i jem mniej więcej 1200-1300 kalorii dziennie. Z tego co czytałam, co mówi kalkulator zapotrzebowania to powinnam jeść praktycznie 2x więcej, ale nie potrafię sobie tego wyobrazić. W liceum [...]

[...] nasycone i nienasycone) Jeżeli tak to ile tego dziennie pić? np łyżeczkę/kieliszek ? Czy białko zawarte w jajkach, serku wiejskim, twarogach, tuńczyku jest ok? Chodzi mi o zamiennik kurczaka ponieważ nie jest on tani i szczerze nie będzie mnie stać na kupowanie go tyle abym mógł zjeść 200-300 gram dziennie. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam.

[...] 20gr białka) 2 z moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około 300 kalorii. Przed i po treningu biore 5g glutaminy jako antykatabolik. Czy to co robie ma sens?? Czy strace pare kilo tłuszczu i wyżeźbie ciało?? Z masą mięśniową powalcze [...]

[...] tą sama ilością mleka i małym jogurtem (niestety przeważnie słodkim niestety - fantasia jogobella itd) 2. jabłko albo kiwi albo pomarańcza + jogurt mały , albo sam banan 3. 300 g fasolki, 60 g makaronu, filet na parze łosoś 4. Serek wiejski albo twaróg 150 g 5. Kawa inka na mleku pól litra 0,5 na obiad jem zamienię też kurczaka z ryżem [...]

Witam mam nadzieje ,że pogotowie sportowe działa , z góry dzięki. Sprawa jest taka mam ujemny bilans , biegam ok 800 kalorii dziennie spalę biegiem. staram się jesć ok. 1300 kalorii dziennie zbiłem 1,5 kg . Wchodzę dziś na wagę ranona czczo pokazuje 66.9 wchodzę 3 godziny póżniej po biegu , i po wypiciu wody ok 1 litra pokazuje 68.8 wk***iłem się [...]

[...] kcal / 7 = 549 kcal Sumujemy BMR i TEA: 1981.1 + 549 = 2530.155 kcal Doadajemy NEAT: 2530.155 + 200 = 2730.155 kcal Dodajemy TEF: 2730.155 + (10% z 2730.155 = 273.0155) = 3003 kcal Zalozenie: 40% Bialka/ 40% Tluszcze / 20% Wegle (1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczu = 9 kcal, 1g wegli = 4 kcal) 1080 kcal / 1080 kcal / 540 kcal (B/T/W) W gramach [...]

[...] pytanie ile mam tyć kilogramów miesięcznie i o ile więcej kalorii podbijać? Czy te 200 kalorii wystarczą (7000 kalorii to podobno jeden kilogram mięśnia) czy jednak jeść z 300 kalorii więcej bo organizm na początku będzie miał duże przyrosty mięśnia? A teraz chciałbym aby jednak naprawdę mało mieć tego tłuszczu i budować "czystą masę [...]

[...] tyle, że dramat - nic, tylko większe kloc był (za przeproszeniem). Dodam, że mam raczej siedzący tryb życia, np. wczoraj zrobiłem 6500 kroków (około, czyli spaliłem jakieś 300 kalorii wg aplikacji krokomierz) a wczoraj i tak bardzo dużo chodziłem, przedwczoraj zrobiłem wg tej samej aplikacji 1800 kroków :D Zmieniony przez - bartololomeo w dniu [...]

/SFD/Images/2016/9/30/0b0b58e6754142c8bca4d4ff9d8c8de9.jpg Opis Przyśpiesza spalanie tłuszczu Poprawia przemianę materii nawet o 37% Spala nawet 300 kalorii więcej w czasie ćwiczeń Zamienia tłuszcz na energię Zwiększa intensywność treningów Formuła Kimera zainspirowana Chimerą, mitologiczną zionącą ogniem bestią, łączy w sobie niezwykle skuteczne [...]

[...] i wyszło mi, że dziennie potrzebuję 2550kcal (24x76kg=1824, 1824x1.4=2553). I tu moje pierwsze zaskoczenie. Zawsze sądziłem, że podczas redukcji należy po prostu odjąć te 300 kalorii z dziennego zapotrzebowania, a tu wychodzi jedynie 2550kcal. No nic, wszyscy tak chwalą to i ja spróbuję :-). 1. Przeczytałem, że na redukcji ilość węglowodanów [...]

[...] II śniadanie obecnie zacząłem pić WPC80 ostrowia, co daje jakieś 250 kcal. obiad 500-800 kcal , przeważnie jakieś mięsko i surówka, podwieczorek WPC80 250 kcal kolacja 300-500 kcal, przeważnie podobnie jak śniadanie, lecz odrzucam musli, żeby ograniczyć węglowodany. Dodatkowo w ciągu dnia wypijam około 3 litrów wody mineralnej. WPC zacząłem [...]

[...] Brzuszki, Kalistenika Sobota: Bieganie, Kalistenika Niedziela: Bieganie, Brzuszki Jeżeli chodzi o jedzenie, to staram się mieć bilans ujemny na jakieś 300 kalorii. Jem 5 razy dziennie, bez pieczywa, tłuszczu, raz dziennie jakieś mięcho. Aktualnie jeżeli chodzi o suplementacje to kończę cykl spalaczy (zrzucam nadmiar [...]

[...] kilogramy, bóle kręgosłupa, całkowity Armagedon. Podjąłem więc pierwsze kroki. Wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, odjąłem od niego plus minus 200- 300 kalorii i zacząłem codziennie ćwiczyć (nadal jedynie w domu- głównie pompki i brzuszki). Zacząłem stosować dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, [...]

Witam, temat sam z siebie woła o pomoc i tak jest mam problem z którym nie mogę sobie poradzić. Otóż w miesiącu styczniu zaczęłam odchudzać się z 80 kg jadąc na diecie 300 w porywach 1000 kcal. We wakacje sobie pofolgowałam- wiadomo szkoły nie ma za to jest dużo wolnego czasu, więc ni stąd ni zowąd z 55 zrodziło się 70. Chciała bym się zapytać ile [...]

[...] komentarzami m.in. z forum mój plan był taki żeby dobić 85 kg + treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu + 1-2 basen, rower. Wg wzoru wychodziło mi dzienne zapotrzebowanie około 3300 kalorii dziennie. Największy problem zawsze u mnie był z utrzymaniem diety – od 2 tygodni próbuje trzymać dietę i nawet mi to wychodzi a od przyszłego uderzam na [...]

[...] na stole oraz alkohol. I w tym momencie zakładam, że wyjdzie mi z tego pewnie 1500-2000 kcal nadwyżki. Czy mogę więc robić tak, że od poniedziałku do piątku obcinam sobie po 300 kalorii w każdym dniu (Z 2500 na 2200) i przenoszę te zaoszczędzone łącznie 1500 kalorii na sobotę? Wówczas bilans w skali tygodnia byłby równy zero. Czy macie może [...]

[...] czasami dwie kostki czekolady albo małe ciasteczko ;) dwa kubki zielonej herbaty łącznie koło 100 kalorii OBIAD: najczęściej pierś/ryba pieczona porcja warzyw łącznie koło 300 kalorii Podwieczorek: warzywa pokrojone w paski do nauki lub ostatnio często kapuste białą lekko ugotowaną koło 100-150 kalorii Kolacja o 20 z racji póżnego chodzenia [...]